自我认知 •恐惧 & 不安全感
试着对自己更友善
如果CQ9电子可以对那些最终精神不健康的人做一个概括的话, CQ9电子可以说，他们是对自己非常刻薄的大师 他们甚至没有意识到自己是这样的.
因此，要想摆脱自我厌恶的束缚，首先要意识到CQ9电子正在对自己做什么，以及有什么替代方案. 例如, we might start to notice that no sooner has something nice happened to us that we set about wondering when something awful will strike in revenge; that every success has to be ruined by a feeling of foreboding and guilt; that every potentially pleasant day ends up marred by panic or a sense of loss; and that we spontaneously imagine that everyone must hate us and that the worst things are being said about us the moment we leave any room.
从表面上看，这一切都不像是“自我憎恨”.CQ9电子可以说CQ9电子有‘担心的头脑’，或者‘后悔的气质’。. 但是，为了充分确定它们所指向的方向，将这些观点集中在一个单一的标题下是有用的:系统地摧毁做CQ9电子自己的任何乐趣——这是, 当CQ9电子思考的时候, 对某人做了一件非常恶劣的事. 没有意识到, CQ9电子决心尽可能早地扼杀一切满足的机会.
CQ9电子可以想象——作为一个实验——试着对CQ9电子自己的大脑尽可能友好. 而不是把每一个畸形和卑鄙的想法都拖进意识的剧场, CQ9电子可以敢于保持警惕，只向CQ9电子的头脑展示最善良、最令人放心的想法. CQ9电子离开房间的那一刻, we might be ruthless in preventing thoughts about our unacceptability from manifesting themselves in the usual way; they might be begging to be let in (and claiming all sorts of reasons why they should be so), 但是，这一次，CQ9电子可以给他们一个坚定的“不”。. 如果他们一直试图进入CQ9电子的思想, CQ9电子可能会放一段音乐或做一些园艺, 不要让破坏性的观念支配CQ9电子.
这种对自己不友善的无意识冲动从何而来? CQ9电子是如何选择折磨自己的? CQ9电子可以冒险做另一个概括. CQ9电子对待自己的方式是别人曾经对待CQ9电子的方式的内化, 要么是直接的，要么是间接的, 从他们在CQ9电子身边的行为来看, 这可能包括忽视CQ9电子或公开表现出对别人的偏好.
来衡量CQ9电子在自爱的范围内所处的位置, CQ9电子只需要问自己一个非常简单的问题(尽管CQ9电子已经忽略了太长时间): 我有多喜欢自己? 如果马上直觉地得到答案，CQ9电子会感到厌恶, 有一段历史是CQ9电子迫切需要考虑的，而CQ9电子却选择忽视——这对CQ9电子自我折磨的心灵来说是方便的. The contempt we habitually show ourselves is neither way fair nor right; we should spot the oddity and partiality of treating ourselves with a viciousness we wouldn’t accord to our worst enemies.
People who commit suicide aren’t those for whom a few things have gone very wrong; they are people who have encountered some otherwise survivable reversals against a background of fierce self-hatred. 最终害死他们的是自我憎恨, 而不是他们恐慌和悲伤的对象.
一如既往，救赎来自自我意识. 自我憎恨并不是不可避免的. CQ9电子对自己不友善，是因为过去的人对CQ9电子并不特别友好——CQ9电子对他们的嘲笑哲学的忠诚令人感动，但也很危险.
但如果CQ9电子要活下去, CQ9电子需要从根本上重新制定CQ9电子的道德准则，让善良重获应有的威望. 关于缺乏仁慈，CQ9电子已经学得太多了, 关于恐慌, 关于自我怀疑，发现自己很可怜. 现在CQ9电子需要重新发现宽恕、仁慈、冷静和温柔的美德. 当CQ9电子对未来感到恐慌和极度焦虑时, CQ9电子需要记住，CQ9电子本质上是在担心CQ9电子的基本合法性和可爱性. CQ9电子的生存取决于迅速掌握自我同情的艺术.
