减少焦虑的五种方法

生活中很少有事情能如此普遍地经历, 与此同时, 所以衰弱, 而不是焦虑感. 某些情况似乎非常严重地激发了它. 躺在沙发上, 在一个星期天的晚上, 例如, 想想一旦第二天闹钟响起，你必须克服的许多障碍.

它可以表现为一种突然的无空气感，一种不太正确的感觉. 因为很难理解到底发生了什么, 在CQ9电子心中, 制造这种恐惧感, 它会让CQ9电子感到更加无力.

弗洛伊德曾将焦虑描述为:“一个谜，它的解答将照亮CQ9电子整个精神世界。.“了解焦虑，它的根源在思想和身体，是开始解决它的唯一方法. 以下是如何处理焦虑的五条建议, 在工作和其他地方:从帮助思考焦虑的长期建议开始, 在进入更简单的话题之前, 日常生活的实用技巧.

1. 拥抱焦虑告诉你的一切

丹麦哲学家克尔凯郭尔(Søren Kierkegaard)曾将焦虑——用典型的夸张措辞——比作“眼睛恰好向下望着打哈欠的深渊”的人所经历的“头晕”。.

这是一种非常详细的说法，说明大多数人在看到高楼或悬崖的时候会感到一阵眩晕, 但它有助于建立一些重要的东西，为什么有人会突然感到如此紧张和充满恐惧.

对于克尔凯郭尔来说，焦虑是生活中的一个事实. 这是每个人拥有行动自由和自己做决定的自由所必须付出的代价. 从窗台往下看，人会感到头晕, 他认为, 因为——在内心深处——他们被迫承认，他们有为所欲为的自由, 甚至是伤害自己这么可怕的事.

自由往往令人恐惧. 如果CQ9电子想得太久，对一个月里做出的成千上万个决定负责，很快就会变得势不可当. 但好消息是，这种情况并不罕见. 每个人都经历过恐慌和不确定的感觉. 更重要的是，它可以成为行动的动力. 那些不愉快的感觉, 只要他们不压倒CQ9电子就行, 能提醒CQ9电子自己在世界上的潜力吗. CQ9电子有选择的能力，说“是”和“不是”，掌控CQ9电子自己的人生道路.

某种程度的担心或惊慌是健康的, 对生活赋予CQ9电子的要求做出合理的回应.

2. 让焦虑引导你的自我反省

当然，有些形式的焦虑比上面描述的更严重. 严重的惊恐发作, 或者长期的焦虑让人对未来感到恐惧，感觉“僵住了”，这是完全不同的性质.

当考虑这些长期问题时, 向精神分析学科寻求指导是有帮助的. 西格蒙德·弗洛伊德在他1926年的著作《CQ9电子》中为研究焦虑奠定了基础, 症状和焦虑. 在这, 他认为，焦虑通常是由CQ9电子小时候经历的创伤记忆引发的. 特别是, 害怕CQ9电子会被无力解决的不适情绪所淹没. 当婴儿感到悲伤或不适时，他们无法满足自己的饥饿或安慰自己, 而这种无助的体验会在CQ9电子成年后的潜意识深处潜伏很久.

解决办法是反思这些早期的、形成性的经历. 去问现在的情况是什么引起了这种依赖感, 阳痿和沮丧. CQ9电子在这方面的自我理解就越好, CQ9电子就能更好地平衡和解决这些负面情绪.

3. 运用你的身体

自然, 有些时候，反思你存在的自由或思考形成的无能为力的经历并不是很有帮助. 当一个特定的事件让CQ9电子感到焦虑时(主要演讲的准备过程), 也许, 或年度绩效评估), CQ9电子可以使用一些直接的工具, 此时此刻, 应对.

焦虑使CQ9电子的思想飘忽不定. CQ9电子犹豫，突然专注于某件事，然后又想起另一件吸引CQ9电子注意力的事. 这些混乱的想法是多余的肾上腺素的结果，肾上腺素是CQ9电子身体对压力的反应, 但是——没有真正的障碍让CQ9电子集中注意力(没有捕食者让CQ9电子逃跑), 没有CQ9电子迫切需要游过的河)——这通常会使问题变得更糟.

这就是为什么呼吸技巧如此有用. 它们迫使CQ9电子专注于一个基本的身体过程. 让CQ9电子的头脑平静下来，同时又不会失去CQ9电子很快就会需要的警觉性. 练习“盒子呼吸”——之所以这么叫，是因为它是方形的, 四步的过程——只需要几分钟，还有一个额外的好处，那就是稍微降低CQ9电子的心率. 简单地慢慢吸气, 数到三, 屏住呼吸三秒钟, 然后呼气，数到三. 再休息三秒钟，然后重复这个过程.

另一种可以帮助CQ9电子平静神经的技术叫做渐进式肌肉放松. 去做, 只要专注于收紧你身体的某一块肌肉(例如, 左脚或大腿), 同时吸入, 保持紧绷5秒钟. 数到五后，放松肌肉，深呼吸. 然后，你可以在身体周围练习，专注于不同的肌肉. 只要你需要完全放松，你就可以这样做, 但五分钟左右的时间应该会有所不同.

4. 在可能的地方施加控制

认识到世界是无序和不确定的是一回事, 另一种说法是，CQ9电子必须放弃自己，顺其自然. 经常, 解决焦虑最重要的方法是增加CQ9电子对外部环境的控制力. CQ9电子越觉得能够塑造CQ9电子的环境，CQ9电子就会变得越放松.

这就是为什么确定焦虑的来源很重要. 在工作中，某些情况会比其他情况更容易引发压力. 你的直线经理或人力资源代表应该乐于接受你的需求, 无论是错过一个不重要的会议，给你更多的时间来准备当天晚些时候的另一个会议, 或者在一个重要的截止日期临近的时候在办公室外消磨时间.

人们经常感到有压力去做要求他们做的每一件事, 但有时候对一些事情说不是必要的(也是健康的). 如果你有太多事情要做, 如果你预测额外的任务会让你感觉更糟, 最好推迟这个请求，看看是否可以由其他人来处理.

说“不”并不是软弱或无能的表现. 通常，这是一种力量的象征.

5. 全盘考虑

焦虑可能由一天中的个别时刻或特定情况引发, 但它也可以逐渐发生. 由于过度劳累和工作过度，它会慢慢蔓延. 当某人被拉伸得太远时, 时间贫乏，心烦意乱, 不健康的选择变得更有说服力. 不管那是另一杯咖啡, 再来一杯酒，或者花更多时间在社交媒体上，而不是试图入睡.

当CQ9电子忙的时候, 通常，最后一件似乎有用的事情是额外的管理, 比如写日记. 感觉就像家庭作业. 忙碌了一天，深夜还要处理额外的负担. 然而，记录CQ9电子的想法在两个方面是有用的. 首先，它有助于演示CQ9电子最初可能没有注意到的模式. 当CQ9电子回顾上周记录下来的记忆时，CQ9电子的焦虑触发因素会比情况本身发生时更明显. 其次，它可以证明CQ9电子的时间是否花在正确的方式.

如果你没有时间锻炼, 社交, 自己做饭或花时间做一些能帮助你放松的活动(理想情况下), 不要喝太多酒), 那么写日记会让它变得更明显. 不健康的习惯会恶化. CQ9电子因为太忙而没时间准备更有营养的东西，所以深夜吃的垃圾食品不太可能让CQ9电子感到身体营养充足或自我感觉良好.

当焦虑成为一个问题时，对CQ9电子生活中的一切进行审计是至关重要的. 它可以让你确保你的个人需求与其他承诺一起被优先考虑. 找时间做这些事情并不是一件奢侈的事, 这是照顾你的健康和幸福的必要条件.